ด้วยไลฟ์สไตล์ชีวิตของคนรุ่นใหม่ ไหนจะต้องทำงาน ออกไปปาร์ตี้กับเพื่อน เล่นเกม ดูหนัง ดูซีรีส์ อัปเดตโซเชียลมีเดีย และกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายจนทำให้ลืมเวลานอน ซึ่งหลายๆ คนคงคิดว่าการนอนน้อยเพียงไม่กี่คืนคงไม่เป็นอะไร หรือนอนดึกแล้วชดเชยด้วยการตื่นสายแทนก็ได้ แต่จริงๆ แล้วผลเสียของการนอนดึกอาจมีมากกว่าที่คิด บทความนี้จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุและผลลัพธ์ของการนอนดึก พร้อมทั้งแนวทางการจัดการปัญหาการนอนดึก
ในแต่ละช่วงวัยจะมีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันไป ซึ่งถ้านอนไม่ถึงจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมก็จะเรียกว่าเป็นการนอนน้อยหรือนอนดึกเกินไปนั่นเอง โดยแต่ละวัยจะมีจำนวนชั่วโมงที่ควรนอนดังนี้
หลายๆ คนคงจะทราบอยู่แล้วว่าผลเสียของการนอนดึกนั้นมีอยู่มากมาย แต่ไม่ว่าทำอย่างไรก็นอนให้เร็วขึ้นไม่ได้สักที ถ้าอย่างนั้นมาดูสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้นอนดึกกันดีกว่า
สภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างมากเกินไป มีเสียงดังรบกวน หรือมีความคับแคบเกินไป ก็ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะคนเมืองที่มักจะมีปัญหาการนอนอยู่บ่อยๆ เพราะต้องเผชิญกับแสงสว่างและเสียงรบกวนจากท้องถนนอยู่ตลอด รวมถึงการเปลี่ยนสถานที่นอนบ่อยๆ เกิดความไม่คุ้นชินกับสภาพแวดล้อมก็สามารถทำให้นอนหลับไม่สนิทได้
สาเหตุสำคัญของการนอนน้อยก็คือความเครียด ความกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้า เมื่ออาการเชิงลบเหล่านี้สะสมมากๆ เข้าก็จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่
ด้วยไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ที่ชอบใช้เวลาตอนกลางคืนทำกิจกรรมต่างๆ จนเกิดเป็น Revenge Bedtime ซึ่งเป็นพฤติกรรมการนอนดึกเพื่อชดเชยเวลากลางวันที่ยุ่งจนไม่มีเวลาทำอย่างอื่น จึงหันมานอนดึกเพื่อทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบได้นั่นเอง บางครั้งอาจทำกิจกรรมเพลินจนลืมเวลานอน และส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนได้
อย่างที่รู้กันว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นร่างกายและยับยั้งความง่วงนอนได้ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจริงๆ แล้วสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าหากดื่มมากเกินไปก็จะเป็นการกระตุ้นร่างกายด้วยเช่นกัน ฉะนั้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงใกล้เวลานอนแล้วล่ะก็ จะส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือทำให้หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อยๆ นั่นเอง
เพราะการนอนคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสมบูรณ์แข็งแรง และยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซมอีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณภาพการนอนไม่ดีหรือนอนดึกบ่อยๆ ก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้ มาดูผลเสียของการนอนดึกซึ่งจะมีดังต่อไปนี้
มาถึงคำถามที่หลายๆ คนมักสงสัยกันว่านอนเช้าทุกวันจะตายไหม มีความเสี่ยงมากน้อยอย่างไร ซึ่งอันที่จริงแล้วการนอนเช้าทุกวันนั่นก็หมายถึงการนอนน้อยทุกวันนั่นเอง ไม่ว่าจะนอนดึกหรือนอนเช้าจะทำให้นาฬิกาชีวิตรวนและส่งผลเสียต่อร่างกายเหมือนกัน ซึ่งมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Warwick ที่กล่าวว่าการนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืนนั้น มีแนวโน้มเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 12%
แต่ถ้าใครกำลังคิดว่าการนอนน้อยบ่อยๆ จะทำให้ตายเร็วแล้ว ถ้าอย่างนั้นหันมานอนเยอะๆ ดีกว่า จะได้ไม่ต้องตายเร็ว คงไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก เพราะมีงานวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งที่กล่าวว่าการนอนที่มากเกิน 9 ชั่วโมง ก็มีแนวโน้มเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากถึง 30% การนอนที่ยาวนานก็อาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งบางชนิด โรคซึมเศร้า และมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจแบบเฉียบพลัน หรือที่เรียกกันว่าไหลตายด้วย
มาถึงตรงนี้คงพอเข้าใจแล้วว่าผลเสียของการนอนดึกนั้นเป็นอย่างไร ดังนั้นการนอนในจำนวนเวลาที่พอเหมาะพอดีกับช่วงอายุจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน สามารถใช้วิธีปรับเวลานอน หรือหาวิธีทำให้นอนหลับง่ายอย่างการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่าง โดยมีวิธีการดังนี้
ปัญหานอนดึกมีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่ดี มีความเครียดสะสม พฤติกรรมที่ชอบใช้ชีวิตตอนกลางคืน รวมไปถึงการทานอาหารอย่างเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันสูง สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้นอนดึก โดยผลเสียของการนอนดึกมีทั้งทำให้ระบบในร่างกายทำงานผิดปกติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ อารมณ์แปรปรวน และไม่มีสมาธิทำการทำกิจกรรมใดๆ อีกด้วย ซึ่งปัญหานอนดึกสามารถแก้ไขได้โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับใครที่อยากหาสถานที่ผ่อนคลายเพื่อแก้ปัญหานอนดึก ที่ศูนย์การค้าเดอะสตรีท รัชดา Activity Center แหล่งรวมกิจกรรมที่หลากหลาย ให้คุณได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกับ Jetts 24 hour fitness พร้อมต่อด้วยบริการนวดแผนไทยกับ Let’s Relax เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาปัญหาการนอนดึก ช่วยให้คุณได้หลับสบายง่ายขึ้น
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
