การออกกำลังกาย คือ กิจกรรมทางร่ายกายที่จะช่วยเพิ่ม หรือรักษาสมรรถภาพทางร่างกายได้ รวมถึงรักษาสุขภาพโดยรวม และร่างกายที่สมบูรณ์ไม่เจ็บไข้ นอกจากนี้ยังช่วยให้หุ่นเฟิร์ม ทำอะไรได้ไว กระฉับกระเฉง ซึ่งการไม่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายแล้วแต่การจะมี passion ลุกขึ้นมาออกกำลังกายนั้นก็ยากเหลือเกิน แค่คิดว่าจะต้องเหนื่อยแค่ไหนก็ขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว ทำยังไงดีล่ะ? อย่ากังวลไปเลย
ในบทความนี้ได้นำวิธีการหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายต่างๆ ที่เหมาะสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย การได้รับแรงบันดาลใจที่ดีในการออกกำลังกาย จะสามารถทำให้คนขี้เกียจออกกำลังกาย หันมามีกำลังใจในการออกกำลังกายได้ มาดู 9 วิธี สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เริ่มต้นได้ง่ายๆ ตามนี้เลย!
การที่เรามองว่าเป็นการออกกำลังกาย แค่คิดก็รู้สึกเหนื่อย รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายขึ้นมาแล้วใช่ไหมล่ะ ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ดู ให้มันไม่ใช่การออกกำลังกายแสนน่าเบื่อ ให้คิดว่ามันคือการไปเที่ยว ไปเล่นสนุก การออกไปพบปะเพื่อนฝูง หลายๆ คนอาจตั้งเป้าหมายว่า จะออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น หรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ นั่นอาจทำให้คุณมีความมุ่งมั่น และตั้งใจได้ในช่วงแรก แต่คนเราเป็นธรรมดาที่จะรู้สึกท้อ หากสิ่งนั้นไม่ได้น่าดึงดูดมากพอ แต่ถ้าหากเราเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นความชอบของเราล่ะ
โดยคุณอาจจะเริ่มจากกิจกรรมที่ตัวเองชอบ ที่ทำให้ได้ออกกำลังกายไปด้วย เช่น บางคนอาจจะชอบวิ่ง บางคนชอบว่ายน้ำ หรือบางคนก็ชอบเต้น สิ่งเหล่านี้จะทำให้ได้ทั้งความสนุก และร่างกายแข็งแรงไปด้วย เพราะฉะนั้นลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบให้ได้ และนั่นจะช่วยสร้างแรงบันดาลให้คุณเอง
คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องทำอยู่เป็นประจำให้เป็นการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องวิ่ง หรือเข้าฟิตเนสเท่านั้น อาจจะเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกาย เช่นการซับผ้า ขนผ้าขึ้นบันได ทิ้งขยะ จัดห้อง สิ่งเหล่านี้สามารถเรียกเหงื่อได้อย่างมหาศาล และยังได้ผลดีคูณ 2 บ้านเป็นระเบียบเรียบร้อย และยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
ซึ่งมีกิจกรรมอีกหลายอย่างในชีวิตประจำวันที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดังนี้
เห็นไหมว่าแค่กิจกรรมในชีวิตประจำวันของเราก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายเลยทีเดียว
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องจริงจังตลอดเวลา การหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย และสนุกกับมันได้ ซึ่งคุณอาจจะเริ่มออกกำลังกายจากสิ่งที่ชอบ หรือรูปการออกกำลังที่ตัวเองถนัด
มีกิจกรรมหรือกีฬามากมายที่นอกจากจะสนุกแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วย จะมีอะไรบ้าง ดังนี้
การมีเป้าหมายเป็นการสร้างแรงกระตุ้นให้ตัวเราได้ ยิ่งเราตั้งเป้าหมายได้ชัดเจน ความตั้งใจจะเพิ่มมากขึ้น และการมีเป้าหมายที่ดีจะช่วยทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจในการทำต่อ โดยอาจจะเริ่มจากการตั้งเป้าหมายง่ายๆ ก่อน เช่น อยากมีหน้าท้องรูป 11 เพื่อให้ใส่เสื้อเอวลอย หรือชุดว่ายน้ำ โชว์หน้าท้องได้สวยๆ และยังมีอีกหลายเป้าหมายที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ยกตัวอย่างเช่น
พึงระวังไว้ว่า อย่าตั้งเป้าหมายที่ยากจนเกินไป เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถทำตามเป้าได้ รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว แล้วส่งให้คุณหยุดออกกำลังกายได้ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายไว้อย่างไร ให้คิดไว้เสอมว่า การออกกำลังกายก็ยังเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
แรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเพื่อน เพื่อนจะเป็นคนที่คอยสนับสนุนได้อย่างเต็มที่ เพื่อนหรือคนสนิทจะคอยเป็นแรงกระตุ้นที่ดีเยี่ยม เพราะนั่นอาจไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องไปออกกำลังกาย แต่คุณจะอยากไปด้วยแรงดึงดูดจากเพื่อน และการมีคนคอยเชียร์ คอยให้กำลังใจนั้น จะทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยยังแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายกับเพื่อหรือครอบครัว เพราะจะทำให้ออกกำลังกายได้นานมากขึ้น มากกว่าการออกกำลังกายคนเดียว หากต้องการการออกกำลังกายแบบเคร่งหน่อย เพราะเผื่อว่าการออกกำลังกายกับเพื่อนจะทำให้เล่นกันมากไป คุณอาจจะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่คอยเตือน คอยให้กำลังใจ ชี้แนะสิ่งที่ควรทำ ไม่ควรทำ คอยเช็กตารางออกกำลังกายให้คุณ เป็นต้น
สภาพแวดล้อมมีผลให้เป็นแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายได้มาก การมีสถานที่ที่น่าหลงใหล เหมาะแก่การออกกำลังกาย เช่น ฟิตเนส หรือคลาสออกกำลังกาย ที่มีการให้สมัครสมาชิก หรือซื้อคอร์สออกกำลังกาย เป็นต้น การมีข้อผูกมัดทางการเงิน เป็นแรงกระตุ้นให้คุณปฎิบัติตามได้มากขึ้น หากมีวันหมดอายุด้วยละก็ นี่เป็นทฤษฎีเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรม มนุษย์มีแรงจูงใจ ต่อการกลัวสูญเสีย เป็นหลักจิตวิทยาทางการตลาด เป็นการกระตุ้นให้คนเราทำอะไรบางอย่าง เพราะกลัวจะเสียบางสิ่งไป
และการไปเข้าคลาสออกกำลังกาย จะทำให้เราเห็นคนอื่น ซึ่งบางคนก็แข็งแรง จะเป็นจุดที่เป็นแรงจูงใจให้เราอยากแข็งแรงให้ได้แบบเขาได้เช่นกัน คนอื่นทำได้ทำไมเราจะทำไม่ได้ เป็นต้น
สายโซเชียลมีเดียที่ชอบถ่ายรูปลงแอปพลิเคชันต่างๆ อย่างการได้ใส่ชุดออกกำลังกายสวยๆ ถ่ายรูป หรือบางทีไปสิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า ช่วงพระอาทิตย์กำลังขึ้น อาจได้รูปพระอาทิตย์ขึ้นสวยๆ ลงโซเชียลได้ หรือถ่ายรูปตัวเองขณะอยู่ในฟิตเนสมาออกกำลังกาย
บางสถานที่ที่เราไปออกกำลังกายอาจจะมีวิวที่สวย หรือได้แวะร้านคาเฟ่น่ารักๆ แถวนั้น เจอแมวแปลกหน้าเข้ามาอ้อน ได้ถ่ายเก็บเอาไว้ นอกจากจะได้มาออกกำลังกายแล้ว ยังได้รับพลังงานดีดีส่งต่อให้ผู้คนต่อได้อีกในโซเชียลมีเดีย บางคนต่อให้ขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหน แต่การได้มาเจอวิวสวยๆ นั้นก็คุ้มมากๆ แล้ว
เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามที่คุณกำหนด คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อเสื้อผ้าหรือรองเท้าใหม่ เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณควรได้รับ เสื้อนั้นอาจจะเป็นเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย หรือรองเท้าออกกำลังกายที่ช่วยสนับสนุนคุณในด้านการออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน
การให้รางวัลตัวเองจะช่วยทำให้เรามีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อ แถมเมื่อเราทำได้สำเร็จตามเป้า นั่นจะสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองด้วย แถมยังทำให้คุณรู้สึกหายเหนื่อยเมื่อเห็นรางวัลของตัวเองด้วยนะ
ภาระหน้าที่ที่ต้องทำของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป บางวันคุณอาจจะขี้เกียจออกกำลังกาย ซึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นจะต้องทำทุกวันก็ได้ ซึ่งคุณอาจจะกำหนดเวลาเป็นออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง หากวันไหนเจอศึกหนักหรือวันแดงเดือด วันนั้นคุณก็อาจจะพักก่อนได้ โดยเลื่อนไปเป็นอีกวันนึง แต่ให้คงจำนวนที่กำหนดเอาไว้
ทำไมถึงต้องให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่น มันจะคล้ายๆ กับระบบการทำงาน หากว่าต้องทำตามกำหนดการเป๊ะๆ จะส่งผลให้เกิดความกดดัน และเกิดความเครียดตามมาได้ ซึ่งอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สนุกกับสิ่งที่ทำแล้ว และจะยิ่งทำให้รู้สึกขี้เกียจมากขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นการพัก หรือสร้างกำหนดการตามที่ตัวเองไหว จะช่วยลดความเครียดลงไปได้เยอะเลย
สำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว การเริ่มต้นออกกำลังกายมันอาจจะยากในช่วงแรก แต่เมื่อเราได้อดทนกับตัวเอง และผ่านช่วงเวลามาระยะนึงแล้ว ภายหลังคุณจะเป็นคนออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวัน การหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ และเมื่อคุณทำสำเร็จ คุณยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้ผู้อื่นต่อได้อีกด้วย คุณอาจจะรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย แต่อยากให้รู้ไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีทั้งด้านร่างกาย และความรู้สึกภายใน
สำหรับใครที่กำลังมองหาสถานที่สำหรับออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน สามารถมาได้ที่ Jetts Fitness ตั้งอยู่ที่ชั้น 2 ซึ่งเป็นส่วน Activity Center ที่ครบเครื่องทุกกิจกรรม ที่ทำให้คุณที่ต่อให้ขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหน ก็จะลุกขึ้นมาจอยกับกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน หรือหากใครชอบเล่นกีฬา The Street Arena สนามกีฬาในร่มก็ถือว่าตอบโจทย์ไม่แพ้กัน เพราะสามารถพาเพื่อนๆ มาเล่นกีฬาด้วยกันได้อย่างไม่น่าเบื่อ สุดท้ายเป็น MTM Muaythai Fitness ชั้น 3 เหมาะสำหรับคนที่สนใจฟิตแอนด์เบิร์นด้วยกีฬามวยไทย ซึ่งไม่ว่าใครจะสนใจการออกกำลังกายแบบไหน ก็มารวมตัวกันได้ที่ศูนย์การค้าเดอะ สตรีท รัชดา
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
