ไขมันส่วนเกินไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของเราไม่สวยงาม แต่ยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อชีวิตได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต และโรคมะเร็ง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นสัญญาณของการมีไขมันอุ้มเส้นเลือด หรือไขมันหลอดเลือดเกิน ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
การลดไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยงาม แข็งแรง มีความมั่นใจมากขึ้น บทความนี้จะพาคุณมาดูวิธีลดไขมันหน้าท้อง และวิธีลดไขมันทั้งตัว ที่ทำได้ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ ไปดูกันเลย
ไขมันส่วนเกิน คือไขมันที่เกิดจากการได้รับพลังงาน และสารอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันมากเกินไปในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้หรือขับออกไปเป็นพลังงานด้วยวิธีการอื่นๆ ได้หมด เมื่อพลังงานและสารอาหารหลงเหลืออยู่ ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานและสารอาหารเหล่านั้นไปเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ เพื่อเป็นพลังงานสำรอง
ไขมันส่วนเกินอาจเกิดจากหลายๆ สาเหตุ ดังนี้
การลดไขมันส่วนเกิน คือการลดปริมาณของไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีไขมันมาก เช่น หน้าท้อง สะโพก และขา มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต และมะเร็ง นอกจากนี้ การลดไขมันส่วนเกิน ยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี มีพลังงานมากขึ้น และมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การลดไขมันส่วนเกินควรทำอย่างสม่ำเสมอ และถูกวิธี ไม่ควรหวังผลที่รวดเร็ว หรือใช้วิธีลดไขมันที่อาจทำให้ร่างกายได้รับอันตราย การลดไขมันส่วนเกิน ควรเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ และการมีไลฟ์สไตล์ที่ดี ซึ่งจะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
วิธีการลดไขมันส่วนเกินนั้นมีหลายวิธี ไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น บทความนี้จะแนะนำวิธีลดไขมันส่วนเกินทั้งตัวที่น่าสนใจ เพื่อให้คุณได้รูปร่างที่สวยงาม และมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทำได้ดังนี้
การกินอาหารที่มีประโยชน์ คือวิธีการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ใช้ได้กับทั้งผู้ชายและผู้หญิง ควรกินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอ ไม่มากหรือน้อยเกินไป โดยเน้นรับประทานผัก ผลไม้ และโปรตีนที่มีไขมันต่ำในแต่ละวัน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงสุกด้วยการใช้น้ำมัน เช่นอาหารจำพวกของทอด เพราะน้ำมันเป็นสาเหตุหลักๆ ในการเกิดไขมันส่วนเกินได้
การกินอาหารที่มีประโยชน์ จำเป็นต้องเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพ และดีต่อสุขภาพ หนึ่งในที่ที่คุณสามารถหาวัตถุดิบที่มีประโยชน์ได้ง่าย คือ Foodland Supermarket ชั้น B ที่ The Street Ratchada ที่นี่เป็นแหล่งรวมวัตถุดิบชั้นเยี่ยม ที่มีคุณภาพ และดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ และยังมีหลากหลายราคาให้ได้เลือกสรร คุณสามารถเดินทางไปที่นี่ได้ง่ายด้วยรถไฟฟ้า BTS สถานีลาดพร้าว หรือ MRT สถานีรัชดา
การดื่มน้ำให้เพียงพอ จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว อายุ เพศ การออกกำลังกาย สภาพอากาศ และอาหารที่รับประทาน องค์กรอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้คนทั่วไปดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า 70 กิโลกรัม อาจต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
หนึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน เพื่อใช้ในการลดไขมัน สูตรคือ นำน้ำหนักตัวคูณด้วย 33 แล้วหารด้วย 1,000 เพื่อเปลี่ยนหน่วยเป็นลิตร เช่น ถ้าน้ำหนักตัวคือ 80 กิโลกรัม ก็ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 80 x 33 / 1,000 = 2.64 ลิตรต่อวันนั่นเอง
การควบคุมแคลอรี คือการกินอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่กินมากหรือน้อยเกินไป และแคลอรีที่เพียงพอต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 2,000 กิโลแคลอรี ส่วนของผู้หญิงคือ 1,600 กิโลแคลอรี
การควบคุมแคลอรี เป็นวิธีหนึ่งในการลดไขมันที่ได้ผลดี และสามารถทำได้ง่าย โดยไม่ต้องอดอาหารหรือกินอาหารพิเศษ แค่รู้จำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการ และเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และวางแผนการกินให้ดี เท่านี้ก็จะลดไขมันส่วนเกินได้แล้ว
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือดื่มเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร นำไปสู่การสะสมไขมันจนเกิดที่ไม่อาจลดได้ จนเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้อีกด้วย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หากไม่อยากมีไขมันส่วนเกิน
อาหารสำเร็จรูป คืออาหารที่ผ่านการปรุงแต่ง หรือการเติมสารเคมี เพื่อให้มีรสชาติ สี กลิ่น หรืออายุการเก็บรักษาที่นานขึ้น อาหารสำเร็จรูป มักมีปริมาณแคลอรี ไขมัน น้ำตาล โซเดียม และสารอาหารเสริมที่สูง แต่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายที่ต่ำ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และกากใย การรับประทานอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน นอกจากนี้ ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ ไต และมะเร็ง ใครที่กำลังมองหาวิธีลดไขมันจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกนี้
การลดแป้งและน้ำตาลเพื่อลดน้ำหนัก คือการควบคุมการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ขนม และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักผลไม้ ซึ่งเป็นวิธีการลดไขมันและน้ำหนักที่ได้ผลดี และสามารถทำได้ง่าย โดยไม่ต้องอดอาหารหรือกินอาหารพิเศษ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันและน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปได้มากขึ้น และยังป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
ที่ The Street Ratchada ที่นี่มีฟิตเนสสำหรับคนรักสุขภาพ เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงที่ชั้น 2 หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ลองมาในที่ที่มีคนรักการออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อเป็นแรงผลักดัน และหาเพื่อนร่วมออกกำลังกายไปด้วยกันได้ที่นี่ หรือถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ลองมาออกกำลังกายด้วยมวยไทย ที่ยิมมวยชั้น 3 ก็มีให้บริการด้วยเช่นกัน
หลายคนอาจจะคิดว่าการสูบบุหรี่ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน แต่ความจริงแล้วในบุหรี่มีสารนิโคตินที่ส่งผลต่อระบบการดูดซึมอาหาร ซึ่งทำให้อาหารย่อยช้า และอาจกลายเป็นแหล่งสะสมไขมัน จนกลายเป็นโรคอ้วนที่หาวิธีลดยาก ดังนั้นการงดสูบบุหรี่จึงช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย
การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกายรวมไปถึงระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างปกติ เมื่อระบบเผาผลาญทำงานได้ดีก็จะกำจัดไขมันที่มีอยู่ในร่างกายออกไปได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่มีไขมันที่ตกค้างในร่างกายที่จะก่อให้เกิดไขมันส่วนเกินในอนาคตอีกด้วย
ไขมันส่วนเกิน คือ ปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายมากกว่าสัดส่วนปกติ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่าง ไขมันส่วนเกินมีหลายชนิด แต่สำคัญที่สุดคือ ไขมันในหลอดเลือด ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง และไขมันหน้าท้อง วิธีลดไขมันส่วนเกินที่ดี คือกินอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่เพียงพอ ไม่มากหรือน้อยเกินไปต่อวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็จะลดไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปได้แล้ว
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
-01.jpg)
